Bicicleta elíptica vs Cinta de correr ¿Cuál comprar?

La cinta de correr y la bicicleta elíptica son herramientas útiles para hacer gimnasia en casa de forma sencilla y sin necesidad de ir al gimnasio. Sin embargo, elegir qué máquina usar no siempre es fácil, especialmente porque ambas pueden ofrecer beneficios a tu cuerpo.

En esta guía de bicicleta elíptica vs cinta de correr, nos centraremos en las principales similitudes y diferencias entre las dos herramientas para ayudarte a elegir cuál podría ser la adecuada para ti cuando desees hacer ejercicio en casa.

Por qué hacer ejercicio en casa con estas herramientas

Utilizar la cinta de correr o elíptica, también llamada elíptica, es una gran opción especialmente para aquellos que quieren enfocar su ejercicio en fortalecer el corazón y la musculatura, mejorar tanto la circulación sanguínea como la respiración y, en general, para realizar un ejercicio aeróbico bastante completo en la comodidad de tu hogar.

Ambas máquinas también son útiles para perder peso cuando tu objetivo es perder peso.

Por supuesto uno se pregunta si realmente vale la pena dedicar espacio en el hogar a guardar herramientas de entrenamiento tan grandes, sin embargo, para plantear estas inquietudes solo piensa que hoy en día existen elípticas y cintas de correr para el hogar que no son tan engorrosas. En particular, un entrenador elíptico plegable, así como una cinta de correr, pueden ocupar muy poco espacio cuando no están en uso, lo que lo convierte en una herramienta fácil de almacenar una vez que hayas terminado tu entrenamiento.

Cinta de correr: ventajas y desventajas

Cinta de correr
Cinta de correr

La cinta de correr es una máquina de ejercicio aeróbico que se utiliza para caminar y correr sobre una cinta transportadora sin moverte por el espacio. En la actualidad existen realmente muchos tipos, desde la cinta de correr magnética, que funciona únicamente gracias a la fuerza motriz que realizan las piernas de la persona que la utiliza, hasta la cinta de correr eléctrica, equipada con motor y funciones de confort y complementos.

Este tipo de herramienta es adecuada no solo para aquellos que desean fortalecer sus músculos o tal vez perder peso, sino que una investigación reciente también muestra cómo el uso de la cinta de correr puede mejorar el equilibrio en las personas mayores.

Obviamente, al igual que con todas las herramientas de entrenamiento, la cinta de correr también tiene pros y contras que deben evaluarse cuidadosamente:

Pros:

  • Muchas cintas de correr te permiten controlar específicamente la intensidad de entrenamiento deseada. Esto significa que puedes cambiar la velocidad, la inclinación y el programa para correr o caminar de tu interés usando los comandos apropiados.
  • Las cintas de correr están diseñadas para amortiguar el impacto del pie en la alfombrilla para que las articulaciones sufran menos trauma que correr en la carretera. Por esta razón, la cinta es ideal para quienes se recuperan de una lesión o para quienes recién comienzan este tipo de entrenamiento.
  • La caminadora ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y es una excelente herramienta para perder peso, disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y mejorar los valores de insulina y azúcar en sangre.
  • Una cinta de correr plegable ocupa muy poco espacio y es menos voluminosa que una elíptica.

Contras:

  • Correr en cinta, aunque se puede amortizar, no elimina el riesgo de sufrir las típicas lesiones al correr como, por ejemplo, daños en las articulaciones.
  • Se entrenan menos grupos de músculos con este tipo de máquina que con una elíptica.
  • Correr en interiores en una cinta de correr puede ser algo aburrido, especialmente si corres durante más de media hora.

¿Cuándo elegir la cinta de correr?

Se debe preferir la caminadora a la elíptica cuando desees fortalecer específicamente los músculos de las extremidades inferiores o cuando desees realizar entrenamientos típicos de carrera.

En particular, aquellos que quieran tener un alto nivel de control sobre tu entrenamiento en casa podrían elegir la cinta de correr debido a las diversas opciones de velocidad, programas e inclinaciones que esta herramienta permite seleccionar.

En pocas palabras, si estás buscando la herramienta que probablemente imite la carrera en la calle, entonces la cinta de correr es para ti.

Bicicleta elíptica: ventajas y desventajas

Bicicleta elíptica
Bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es una herramienta de entrenamiento en casa que te permite simular los movimientos que requiere el esquí. Hay muchos tipos de elípticas disponibles, sin embargo, cada modelo consta de dos reposapiés desarrollados para realizar movimientos elípticos, dos brazos móviles donde puedes descansar las manos y un centro donde se colocan los controles.

A diferencia de la cinta de correr, el movimiento de la bicicleta elíptica es «suave» y significativamente más suave.

Veamos ahora sus pros y contras específicamente:

Pros:

  • La elíptica te permite trabajar muchos grupos de músculos, en particular los brazos, los hombros, el pecho y los músculos de las extremidades inferiores.
  • La bicicleta elíptica no ejerce presión sobre las articulaciones y, por lo tanto, es más adecuada para quienes padecen artritis u osteoporosis.
  • La elíptica estimula el metabolismo aeróbico y te permite elegir en qué músculos trabajar.

Contras:

  • El entrenamiento elíptico es diferente de los tipos tradicionales de ejercicios, por lo que puede que sea necesario acostumbrarse.
  • Dado que la elíptica no impacta los músculos fuertes como la caminadora, puede llevar más tiempo desarrollar los músculos.

¿Cuándo elegir la bicicleta elíptica?

La bicicleta elíptica es genial para adelgazar y, cuando quieras adelgazar, te permite obtener resultados ligeramente mejores que los de la cinta de correr siempre que hagas sesiones de entrenamiento de al menos 40 minutos.

La elíptica es la mejor opción para quienes quieren fortalecer diferentes grupos musculares que también incluyen los de las extremidades superiores, además, la elíptica, si se usa sin agarrar el manillar, permite fortalecer más los músculos inferiores.

Finalmente, aquellos propensos a problemas articulares pueden encontrar en la elíptica una excelente solución para reducir el impacto en las articulaciones mientras mantienen un buen entrenamiento aeróbico.

Elíptica o cinta de correr: depende de los casos

La elección de una elíptica o una cinta de correr debe basarse principalmente en las necesidades personales de la persona en cuestión. Como hemos visto, ambas herramientas son aptas para un entrenamiento aeróbico completo, sin embargo, la elíptica es definitivamente recomendable si quieres entrenar más tipos de músculos o si padeces problemas articulares. Por el contrario, la caminadora promueve un entrenamiento que se enfoca más en correr y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.

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